今、おうちでできること！高齢者のためのカンタン運動

更新日：2024年05月07日

おうちでできる運動をご紹介します

 

こんなことで、日常生活に不便を感じていませんか？

 

段差で転ぶ、高いところのものが取れない、長い距離を歩くのがつらい

活動量が少なくなることで、いつの間にか「できていた事」が「できなくなる」などの生活への影響が心配されます。

 

そこで川口市では、日ごろの生活動作が少し行いにくくなってきた方に向けて、おうちでできる簡単な運動をご紹介しています。
それぞれの運動を、毎日の生活動作を思い浮かべながら、継続して行ってみてください。
一人で継続しながら行うのは大変です。ぜひ、この動画を見ながら一緒に行ってみましょう。

 

階段もらくらく昇り降り、高いところのものにも手が届く、一駅分でも歩いちゃう

 

 

動画を見ながら、おうちで自分で無理なくできる運動をしてみましょう

 

 

 

プログラム

運動プログラム一覧

1.歩行

・歩くとき、何かにつかまりたい
・ふらつくことが増えた
・外に歩いて出かけるのがおっくうになってきた

歩くのが安定する運動

動画はこちら

2.洗濯

・肩や腰が痛くて洗濯が大変
・洗濯物が以前より重く感じる
・洗濯物を干すとき、腕が上がりにくくなってきた

洗濯の動きが楽になる運動

動画はこちら

3.掃除・片付け

・中腰姿勢での作業が以前より大変になってきた
・重い物を持ち上げにくくなってきた
・床の物が拾いにくくなってきた
・高いところに手が届きにくくなってきた

掃除・片付けの動きが楽になる運動

動画はこちら

4.階段・段差の上り下り

・小さな段差につまづきやすくなった
・休憩しながらでないと2階まで上れない
・降りるとき、落ちそうな怖さがある
・足に力が入りにくく、1段ずつしか上り下りできない

階段の上り下りが楽になる運動

動画はこちら

5.買い物・ごみ捨て

・今まで運べていた量のゴミが重く感じる
・1回の買い物で買う量をセーブしてしまう
・近い距離でも自転車や車を使ってしまう

買い物・ごみ捨ての動きが楽になる運動

動画はこちら

6.口腔・嚥下

・最近むせることが増えた
・何かのどにひっかかっている感じがする

口腔機能運動

動画はこちら

 

お問い合わせ

長寿支援課地域ケア係
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